Jak można żyć normalnie i zdrowo -001
W szybko zmieniającym się świecie, w którym żyjemy, łatwo jest zaniedbać swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Jesteśmy tak zajęci codziennym życiem, rodziną, przyjaciółmi, pracą, kontaktami towarzyskimi, że nie mamy czasu zająć się sobą. Nic dziwnego, że tak wielu z nas jest zmęczonych i wyczerpanych. Jakie proste rzeczy możemy zrobić, aby poprawić jakość naszego życia?
Pić dużo wody
Słyszałeś to milion razy i prawdopodobnie usłyszysz to milion więcej, pij więcej wody!
Pomyśl o tym: ciało ludzkie składa się w 72% z wody. Spadek ilości płynów o 5% powoduje utratę energii o 25-30%. Spadek płynów o 15% powoduje śmierć! W tym momencie 66% z nas nie pije wystarczającej ilości wody, więc ponad połowa populacji nie pracuje na wszystkich sześciu cylindrach, zanim złe powietrze, złe jedzenie i stres zrobią swoje.
To naprawdę nie jest trudne do naprawienia. Po prostu wypij jedną szklankę wody co około pół godziny lub 10-12 szklanek wody dziennie, a zauważysz ogromny skok poziomu energii.
Żywe Jedzenie Kochające Życie!
Mało znanym faktem jest to, że podgrzewanie żywności powyżej 116 F niszczy większość składników odżywczych. Biorąc pod uwagę, że już nie jemy wystarczającej ilości warzyw, jest to dość poważny problem. Dietetycy zalecają pięć porcji świeżych warzyw dziennie. Ilu z nas faktycznie stosuje się do tej rady?
Świetnym sposobem na uzyskanie składników odżywczych znajdujących się w świeżych warzywach bez konieczności spędzania całego dnia przy kuchence lub jedzenia surowych paluszków selera jest wyciskanie soku z warzyw. Upewnij się, że posiadasz dobrą sokowirówkę (niektóre sokowirówki wystawiają warzywa na działanie ciepła powstałego w wyniku tarcia podczas wyciskania soku, które rozkłada ważne enzymy), kupuj świeże warzywa i pij, aby zachować dobre zdrowie. Zajmuje to ułamek czasu (po pierwsze, nie wymaga gotowania) i jest wygodne. Możesz zabrać sok do pracy, a nawet dać trochę maluchom na drugie śniadanie w szkole!
Szczególnie trawa pszeniczna jest doskonałym źródłem składników odżywczych. Ma wysoką zawartość chlorofilu (czasami określanego jako roślinna bloo, ponieważ bardzo przypomina cząsteczki ludzkich czerwonych krwinek) i zawiera ponad 100 pierwiastków potrzebnych organizmowi. Świeże ziarna są kolejnym doskonałym źródłem witamin i minerałów.
Energia dodawana Energia wydatkowana
Ćwiczenia to dla większości z nas kolejne brzydkie słowo. Rzecz w tym, że ćwiczenia nie muszą być strasznie czasochłonne ani otępiająco nudne. Istnieje wiele opcji.
Wiele lat temu siłownie zazwyczaj oferowały sale do ćwiczeń, zajęcia aerobiku i być może tor tydro. Teraz możesz dodać aerobik w wodzie, jogę, pilates, zajęcia taneczne, zajęcia stepowe i całą gamę nowych opcji ćwiczeń.
Jeśli naprawdę nie masz czasu ani pieniędzy na siłownię lub wolisz spędzać poranki/noce w domu, wypróbuj rower treningowy lub chodzik. Zagubiłabym się bez roweru treningowego. Ustawiam go przed telewizorem i wesoło pedałuję podczas ulubionych programów.
Jeśli tak jak ja cierpisz na jakąś chorobę, kontuzję lub Twój poziom sprawności fizycznej jest dość niski, warto rozważyć kilka bezcennych rad, które dostałem od mojego lekarza:
Kiedy nie jesteś w dobrej kondycji fizycznej, a zwłaszcza jeśli również nie czujesz się dobrze, wykonanie jak najmniejszej ilości ćwiczeń w ciągu dnia może być gigantyczną walką. Niebezpieczeństwo polega na tym, że brak aktywności prowadzi do dalszej utraty energii, co staje się samonapędzającym się cyklem, aż do momentu, w którym ledwo będziesz mógł wstać z kanapy.
Doskonałym sposobem na powrót do codziennej rutyny jest rozpoczęcie powoli. Może się wydawać, że jest to absurdalnie powolne. Przez pierwsze kilka tygodni spaceruj/jedź przez 5 minut dziennie dokładnie 5 minut, nie więcej, nawet jeśli myślisz, że możesz kontynuować. Po upływie 2 tygodni zwiększ czas do 7 minut, następnie 10 minut, 12 minut i kontynuuj stopniowe zwiększanie aktywności, aż osiągniesz poziom, na którym poczujesz się komfortowo.
Może to zabrzmi trochę głupio, ale działa. W efekcie oszukujesz swoje ciało, aby wyprodukowało więcej energii. Zwiększasz czas ćwiczeń tak wolno, że twoje ciało tak naprawdę nie zdaje sobie sprawy, co się dzieje. Postępuj zgodnie z tą metodą, a zanim się zorientujesz, będziesz mógł codziennie komfortowo ćwiczyć w granicach swoich możliwości.
Więc, ludzie, to podstawy. Jeśli potrafisz nieco zmienić swoje życie, aby pozwolić sobie na lepsze nawyki żywieniowe i trochę ćwiczeń, a także jeśli będziesz pamiętać o wypiciu szklanki wody mniej więcej co pół godziny, będziesz na dobrej drodze do zdrowego życia. Na koniec: nie zapomnij poświęcić trochę czasu dla siebie. Medytacja to doskonały sposób na zminimalizowanie stresu. Nie musisz siedzieć godzinami, po prostu daj sobie 5 minut spokoju każdego dnia, nawet pod prysznicem, jeśli to jedyne miejsce, w którym możesz znaleźć czas i trochę nadrobić zaległości.
I na koniec – śmiej się! Właściwie śmiej się jak wariat, im głośniej, tym lepiej! Będziesz zaskoczony, jak bardzo tak prosta rzecz może podnieść Cię na duchu!
Słowa kluczowe:
Zdrowa dieta, wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia, produkt zdrowego trybu życia, korzyści związane ze zdrowym trybem życia, fitness w stylu życia
Zobacz też:
Więcej świetnych artykułów i informacji / 7 gwiazdek ((kliknij tutaj))
Zobacz także: Polecane strony
تعليقات
إرسال تعليق