كيف يمكنك أن تعيش حياة صحية طبيعية -001
في العالم سريع الخطى الذي نعيش فيه، قد يكون من السهل إهمال صحتنا وعافيتنا. كنا مشغولين للغاية خلال حياتنا اليومية مع العائلة والأصدقاء والعمل والارتباطات الاجتماعية لدرجة أننا لا نأخذ الوقت الكافي للاعتناء بأنفسنا. لا عجب حقًا أن الكثير منا متعبون ويركضون. ما هي الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها لتحسين نوعية حياتنا؟
اشرب اشرب اشرب
لقد سمعتها مليون مرة وربما ستسمعها مليون مرة أخرى، اشرب المزيد من الماء!
فكر في الأمر: جسم الإنسان يتكون من 72% ماء. يؤدي انخفاض السوائل بنسبة 5% إلى فقدان الطاقة بنسبة 25-30%. انخفاض السوائل 15% يسبب الوفاة! في هذا الوقت، 66% منا لا يشربون ما يكفي من الماء، لذا فإن أكثر من نصف السكان لا يستخدمون جميع الأسطوانات الست في البداية قبل أن تؤثر أشياء مثل الهواء السيئ والطعام السيئ والتوتر.
إنه ليس بالأمر الصعب حقًا علاجه. ما عليك سوى شرب كوب واحد من الماء كل نصف ساعة أو نحو ذلك أو 10-12 كوبًا من الماء يوميًا وستلاحظ قفزة هائلة في مستويات الطاقة لديك.
عيش الطعام وحب الحياة!
هناك حقيقة غير معروفة وهي أن تسخين الطعام فوق 116 درجة فهرنهايت يدمر الكثير من المحتوى الغذائي. وبالنظر إلى أننا لا نأكل بالفعل ما يكفي من الخضار، فهذه مشكلة كبيرة إلى حد ما. يوصي خبراء التغذية بخمس حصص من الخضار الطازجة يوميًا. كم منا يأخذ هذه النصيحة بالفعل؟
هناك طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الموجودة في الخضار الطازجة دون قضاء اليوم كله على الموقد أو تناول أعواد الكرفس النيئة، وهي عصر الخضار. تأكد من أنك تمتلك عصارة جيدة (بعض العصارات تعرض الخضار للحرارة الناتجة عن الاحتكاك أثناء العصر، مما يؤدي إلى تحطيم الإنزيمات المهمة)، تناول بعض الخضار الطازجة واشربها طريقك إلى صحة جيدة. يستغرق الأمر جزءًا صغيرًا من الوقت (لا يتطلب الأمر أي طهي، لسبب واحد) وهو مريح. يمكنك أن تأخذ عصيرك معك إلى العمل وتعطي بعضًا منه لأطفالك في وجبات الغداء المدرسية!
تعتبر عشبة القمح على وجه الخصوص مصدرًا ممتازًا للتغذية. يحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل (يوصف أحيانًا بالنبات لأنه يشبه إلى حد كبير جزيئات خلايا الدم الحمراء البشرية) ويحتوي على أكثر من 100 عنصر يحتاجها الجسم. الحبوب الطازجة هي مصدر ممتاز آخر للفيتامينات والمعادن.
الطاقة في الطاقة خارج
التمرين هو كلمة قذرة أخرى بالنسبة لمعظمنا. الأمر هو أن التمرين لا يجب أن يكون مستهلكًا للوقت بشكل رهيب أو مملًا للعقل. هناك الكثير من الخيارات.
منذ سنوات مضت، كانت صالات الألعاب الرياضية تقدم عادةً غرف رفع الأثقال ودروس التمارين الرياضية وربما دائرة تيدرو. يمكنك الآن إضافة التمارين الرياضية المائية واليوجا والبيلاتس وتمارين الرقص ودروس الخطوات ومجموعة كاملة من خيارات التمرين الجديدة.
إذا لم يكن لديك حقًا الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تفضل قضاء الصباح/الليالي في المنزل، فجرب دراجة التمرين أو المشاية. سأضيع بدون دراجتي الرياضية، أضعها أمام التلفاز وأتجول بمرح أثناء برامجي المفضلة.
إذا كنت، مثلي، تعاني من مرض أو إصابة أو كان مستوى لياقتك البدنية منخفضًا جدًا، فقد ترغب في التفكير في بعض النصائح القيمة التي حصلت عليها من طبيبي:
بمجرد أن تصبح غير لائق بدنيًا، وخاصة إذا كنت أيضًا مريضًا، فقد تكون معركة ضخمة للقيام بأقل قدر ممكن من التمارين الرياضية في يوم واحد. ويكمن الخطر في أن عدم النشاط يؤدي إلى المزيد من فقدان الطاقة، الأمر الذي يصبح دورة ذاتية الاستدامة حتى لا تتمكن بالكاد من النهوض من الأريكة.
الطريقة الممتازة للعودة إلى الروتين البدني هي البدء ببطء. قد يبدو الأمر بطيئًا بشكل يبعث على السخرية. في أول أسبوعين، قم بالمشي أو الركوب لمدة 5 دقائق يوميًا، 5 دقائق بالضبط، لا أكثر، حتى لو كنت تعتقد أنه يمكنك الاستمرار. عند انتهاء الأسبوعين، قم بزيادة المدة إلى 7 دقائق، ثم 10 دقائق، ثم 12 دقيقة، واستمر في زيادة نشاطك تدريجيًا حتى تصل إلى المستوى الذي يناسبك.
قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء، لكنه يعمل. في الواقع، أنت تخدع جسمك لإنتاج المزيد من الطاقة. إنك تقوم ببناء وقت التمرين ببطء شديد بحيث لا يدرك جسمك حقًا ما يحدث. اتبع هذه الطريقة، وقبل أن تعرفها، ستتمرن بشكل مريح ضمن حدودك كل يوم.
لذا يا رفاق، هذه هي الأساسيات. إذا كان بإمكانك إعادة ترتيب حياتك قليلاً للسماح بعادات غذائية أفضل وممارسة القليل من التمارين الرياضية، وإذا كنت تتذكر فقط شرب كوب من الماء كل نصف ساعة أو نحو ذلك، فسوف تكون على الطريق الصحيح لعيش حياة صحية. وفي ملاحظة أخيرة، لا تنس أن تأخذ بعض الوقت الهادئ لنفسك. التأمل هو وسيلة ممتازة لتقليل التوتر. ليس عليك الجلوس لساعات، فقط امنح نفسك 5 دقائق من الوقت الهادئ كل يوم حتى أثناء الاستحمام، إذا كان هذا هو المكان الوحيد الذي يمكنك فيه قضاء بعض الوقت في الخارج والقليل من التواصل مع نفسك.
وأخيرًا وليس آخرًا، اضحك! في الواقع، اضحك مثل المعتوه كلما كان صوتك أعلى كلما كان ذلك أفضل! ستندهش من مدى قدرة هذا الشيء البسيط على رفع معنوياتك!
الكلمات الدالة:
نظام غذائي صحي للحياة، نصيحة للحياة الصحية، منتج للحياة الصحية، فائدة الحياة الصحية، اللياقة البدنية لأسلوب الحياة
المزيد من المقالات والمعلومات المتميزة 7 نجوم ((اضغط هنا))
شاهـد أيضـا
الـمـزيـد ...
تعليقات
إرسال تعليق